ターンオーバーの乱れの原因と改善策

適度な運動も黒ずみ予防に

妊娠中はホルモンバランスの急激な変化によるターンオーバーのリズムの乱れで、肌トラブルを起こす人も多くなります。正中線の色をなるべく濃くしない為にも、ターンオーバーのリズムを整える生活を意識していきましょう。

ターンオーバーを抑制する女性ホルモン・コルチコステロイド

妊娠すると女性ホルモンが増加し、ホルモンバランスも大きく変化します。中でもコルチコステロイドというホルモンはターンオーバーを抑制する働きがある為、増加によって新陳代謝が鈍化し、肌の弾力が失われやすくなります。

また、肌の伸縮性も悪化することで皮膚断裂が起こりやすくなる為、妊娠線発生の大きな原因にもなっています。

コルチコステロイドの増加は自分ではどうすることもできませんが、ターンオーバーがなるべく乱れないような生活習慣を意識することがいっそう大切になってきます。

ターンオーバー正常化のポイントは睡眠

ターンオーバーを正常に保つ生活習慣の中でも特に大切なのは睡眠です。

ターンオーバーをきちんと促す為の成長ホルモンが分泌されるのは睡眠中。入眠後3時間はしっかりと眠り、合計で6時間以上の睡眠が必要となります。

ゴールデンタイムは午後10時~午前2時、と耳にしますが、さすがに午後10時に就寝出来ない人も多いはず。

でも時間帯よりもしっかり熟睡できている質の良い睡眠の方が大切と言われます。まずは睡眠時間を確保して毎日きちんと眠ることを最優先させましょう。

乾燥は厳禁!保湿でターンオーバーを促進する

肌の機能を正常に保つには睡眠と同様に保湿が重要です。

ターンオーバーが乱れて古い角質が残っているとくすみなどの原因となる為、ピーリングやスクラブを使ったり、ダブル洗顔等「除去」に力を入れる人がいますが、角質の落としすぎは逆効果となります。

肌に負担をかけない為にはなるべく触らない、こすらないのが原則です。過剰に落とすのは控えて、低刺激の泡でやさしく洗い、こすらずにしっかりとすすいだら、たっぷり保湿して下さい。

正中線部分もこすり過ぎるのはやめましょう。
やさしくなでる程度に洗い、しっかり保湿します。

特にお腹が大きくなってきたら、自分では見えないおへそより下部分にも家族に塗ってもらうなど、ケアを忘れないようにしましょう。

バランスのいい食生活で肌トラブルを改善

体は食べた物で出来ている等のキャッチフレーズを耳にしますが、実際に食事が肌に与える影響は大きく、栄養不足は肌のバリア機能を低下させ、肌トラブルの原因にもなります。

ターンオーバーを正常に保つ為には皮膚の元となり保湿に優れるタンパク質やアミノ酸を積極的に食べること。また野菜を多く、肉、魚、卵、豆類、乳製品などをバランスよく食べましょう。

毎回バランスをとるのは大変ですし、妊娠中は食事の支度も負担です。毎食必死にならなくても、一日のトータルで、或いは2日間で等でバランスがとれるように努力してみましょう。

適度な運動もターンオーバーを促す

運動をすれば血流が良くなり、栄養が末端まで運ばれます。更に交感神経が優位となり、ターンオーバーを活発にさせてくれます。

適度な運動を行うと成長ホルモンが分泌されることも重要です。

運動といっても、ハードなものではなく、ストレッチやウォーキング等を取り入れて、なるべく毎日体を動かすように意識しましょう。

妊婦は医師、看護士に相談して、体調を見極めながら、軽い運動を取り入れるようにするのがおすすめ。家事や通勤でも活動量を上げる工夫はできるはずです。

ストレスはターンオーバーの乱れの原因に

ストレスを強く感じていると、肌トラブルやターンオーバーの乱れの原因となります。/

ストレスは自律神経の働きに影響を与える為、イライラや不安によって自律神経が乱れれば血行不良、肩こり、食欲不振等が生じます。

その結果、血行悪化、栄養不足、血管の収縮等によりターンオーバーのリズムも乱れてくるのです。

ストレスを感じないようにするのは難しいことですが、自分なりのストレス解消方法、リラックス方法を見つけ、ストレスと上手につきあいましょう。

特に妊娠中は肉体的に疲れやすいことを自覚し、心身ともに無理をせず、母体を休めるのを最優先にして下さい。

ターンオーバーを整える生活習慣は、当たり前のことが多いのですが、毎日しっかり実行できていないことも多いと思います。

当たり前のことを毎日積み重ねるのを改めて心がけ、心身ともに健康的な生活を送るのは、ターンオーバーのリズムを整えるだけでなく、妊娠生活も健康にしてくれるはずです。

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